Com donar fermesa als teus glutis


Et proposo el següent exercici. Fa 26 anys que el practico i és molt efectiu.

Al passadís de casa teva, seu a terra amb les cames juntes i estirades, la columna vertebral recta, i els braços creuats davant del pit, o bé estirats a l’altura de les espatlles i paral·lels a les cames.

Ara “camina” amb els glutis, sense doblegar els genolls. T’adonaràs del treball que realitzen i que el terra, amb el propi pes del cos, els fa un massatge. Com més “caminis”, millor.

Encara que et sembli un exercici “tonto” o ridícul, si ho vols dir així, t’asseguro que resulta eficaç per enfortir-los.

Una cosa més. Recorda que la columna ha d’estar molt recta, si no es així es ressentirà. Si, en acabar,  notes l’esquena “carregada”, fes la “posició de la cobra”(és el nom que rep del ioga): estira’t a terra cap per avall, posa les mans al costat de les espatlles amb els palmells de les mans a terra, i lentament aixeca el tors sense que els malucs deixin de tocar a terra. Després torna a poc a poc a la posició inicial, i relaxa tot el cos.


Cap comentari:

Publica un comentari a l'entrada