Com evitar el mal d’esquena: estiraments (1)

Volem proposar-te una sèrie d’estiraments fàcils de realitzar i que et permetran tenir la teva esquena en forma. Paga la pena que els facis més d’un cop al dia, i amb més motiu si et passes la jornada laboral en una cadira davant l’ordinador.

El primer que et proposem és el que et resultarà més còmode de fer a qualsevol lloc i a qualsevol moment. Quan portis de 55 a 60 minuts treballant, fes una pausa i realitza l’estirament que et recomanem a continuació (per fer-lo de forma discreta, t’aconsellem que t’escapis uns minuts al lavabo i el facis allà).

Primer estirament.

Posat dreta amb les cames separades a l’alçada dels malucs:
1. Aixeca els braços intentant agafar una corda imaginària que penja del sostre.
2. Aixeca més un braç que l’altre alternativament, intentant estirar la corda i evitant de fer gaire puntetes.
3. Torna a poc a poc ala posició inicial i repeteix l’exercici les vegades que et faci falta, sense oblidar les respiracions lentes i profundes, intentant trobar-te còmode amb l’esforç.

Aquest estirament proporciona uns resultats excel•lents si el realitzem uns quants cops al dia. Sempre és millor fer-lo quatre o cinc vegades però cada hora, que no pas vint de seguides en un sol cop al dia.

Cap comentari:

Publica un comentari a l'entrada