Com evitar el mal d’esquena: estiraments(2)

L’estirament que et proposem avui per evitar el mal d’esquena és aquest:

A sobre d’una estoreta, estira’t a terra de boca per amunt.
Doblega els genolls contra el pit, abraça’t les cames i aguanta en aquesta posició uns minuts. Recorda de fer respiracions lentes i profundes.
Lentament, torna a la posició inicial, estira els braços per sobre el cap intentant allargar-te tant com puguis.
Relaxa’t i aixeca’t a poc a poc.

No t’oblidis de les respiracions, són molt importants. I tampoc dels moviments, que han de ser lents i còmodes.

Aquest exercici és ideal de fer-lo quan tornis a casa per la tarda o per la nit, ja que a més a més de relaxar la musculatura de l’esquena, també t’ajudarà a tranquil•litzar la teva ment després d’un dia de treball. Si poses música suau, encara anirà millor.
Això et facilitarà un millor descans, que com ja hem dit en un article anterior, és un aspecte imprescindible a l’hora de tenir cura de la teva esquena i el teu benestar.

Cap comentari:

Publica un comentari a l'entrada